Meditación Dinámica Placer Espiritual
Metodología
Esta meditación activa tiene una duración de 31 minutos y consta de 3 etapas. La primera es un baile al ritmo de la música, con una serie de movimientos para liberar tensiones y levantar la energía . La segunda es una meditación en posición sentado y la tercera una meditación de espaldas para integrar las energías.
Una voz te dirigirá en todo el proceso. Te indicará cuando comienza cada paso y el sonido de una campana anunciará el final y el principio del siguiente paso.
Instrucciones
Primera fase: 9 minutos
Ponte de pie, estira los brazos hacia arriba, realiza una inspiración suave y profunda y expira liberando todas las tensiones. Repite el mantra AH.
Inhala profundamente y expira repitiendo continuamente AAAAAAAAAAH. Realiza el ciclo tres veces, siguiendo la armonía de la música.
Ponte con las piernas ligeramente abiertas, a la altura de los hombros y sin levantar los pies comienza a danzar suavemente con movimientos fluidos hacia los lados. Disfruta del movimiento. Comienza a flexionar las rodillas al ritmo de la música.
Cuando suene la campana, empieza la segunda fase.
Segunda fase: 15 minutos
Preparación: En esta técnica el foco de atención es la respiración, recuerda volver al foco de atención cada vez que te desconcentres de él, ya sea por un pensamiento, un sonido o una distracción cualquiera. Siéntate cómodamente , cierra los ojos, realiza una respiración profunda y comienza a relajarte.
En esta etapa realizaremos una meditación de 5 pasos, te indicaré en que consiste cada paso y meditarás un momento su contenido hasta que el sonido de una campana anunciará el final y el principio del siguiente paso.
Paso #1: Enfoca tu atención en la inhalación y en la exhalación, concentra tu consciencia en el aire que inhalas y en el aire que exhalas. [3 MINUTOS]
Paso #2: Enfoca tu atención solo en la inhalación, concentra tu consciencia en el aire que inhalas, permite a tu consciencia acompañar el aire que inhalas en todo su recorrido, desde la nariz hasta cada célula de tu cuerpo. [3 MINUTOS]
Paso #3: Enfoca tu atención solo en la exhalación, acompaña al aire que exhalas, desde tu cuerpo físico hasta el exterior. Observa atentamente el sonido de tu espiración, contempla su proceso. [3 MINUTOS]
Paso #4: Enfoca tu atención en el espacio que existe entre cada inhalación y cada exhalación. Concéntrate solo en la brecha que se forma al finalizar la inhalación y al finalizar la exhalación.
[3 MINUTOS]
Paso #5: Enfoca tu atención en la sensación que lograste. Enfoca tu consciencia en la sensación de ser. Abre los ojos. [3 MINUTOS]
Tercera fase: 7 minutos
Acuéstate de espalda y cierra los ojos. Permite que toda la energía que has acumulado fluya a través de ti. Concéntrate en los sonidos de la música. Observa y disfruta de la energía sanadora. Un gong indicará el final de la meditación.
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Espero que la practiques y me cuentes debajo tu experiencia con esta técnica.
Bendiciones.
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Gracias Hernán! por esta meditacion, muy buena la tecnica de relajación.
Bendiciones
muchas Gracias por esta meditación. lo que sentí:
en la parte del baile, alegría y liviandad
en la de la respiración pude estar bien presente en los espacios , era como un vacío sin fondo
y en la de sentir el ser, vibraba el cuerpo, empezando por las manos . hermoso